co jeść na diecie

[...] diety nie trzymałem, unikam jednak fast foodów i tego typu imprez. Trzeba jednak coś z dietą zrobić ! Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie mogę jeść mleka, mam trądzik. Stan zdrowia: trądzik, a tak to nic. wysoki poziom cholesterolu- warunk. genetyczne Preferowane formy aktywności fizycznej: basen - 1h 3 x w tyg. [...]

1. Zauważyłem w kilku tematach, że na diecie redukcyjnej powinno się jeść dużo warzyw, ale jednych radzi się unikać (np. marchew), inne z kolei są dobrym składnikiem diety (brokuły). Skąd się to bierze i dlaczego jedne warzywa są bardziej wartościowe od drugich? 2. Co do ryżu - radzicie, aby jeść ryż brązowy (wydaje mi się, że ze względu na niższy [...]

[...] zniechęcił. Bardzo bym prosił o to, abyście napisali mi jakich potraw unikać, jakich składników, skąd będę wiedział, że w danej potrawie jest coś co nie sprzyja diecie, ile jeść, kiedy, co jeść? czy po treningu, czy przed, jaką formę treningu polecacie w domowych warunkach, jakich nawyków żywieniowych się pozbyć, czy jest jakaś sprawdzona dieta? [...]

Witam,chciałbym zadać kilka pytań i prosić o rady ludzi bardziej wprawionych itd. Mianowicie mam blisko 17 lat,mam 170 cm wzrostu i 81 kg wagii,99 w klatce,91 w pasie i 62 w udzie. Ludzie mi mowia,ze jestem bardzo zbity i nie widac,zebym mial ta nadwage az tak. Mowia tez,ze mam budowe mezomorfika. Chodze na silownie od 16 lutego,jednak wzoruje sie [...]

[...] bo już wiem że nie jestem dobra w te klocki . Nie umiem sama układać diety nie wiem jak , z treningiem też porażka. Dlatego proszę o przydatne wskazówki jak i co należy jeść jaką ilość kaloryczną , tyle tego w życiu miałam kochani że już nie wiem co jest 5. A mam 5 miesięcy na zrzucenie chociaż 15 kg i na to by mieć ładny wyrzeźbiony brzuch [...]

W kwietniu podjęłam decyzję o ostatnim podejściu do odchudzania. Waga 74kg wzrost 168, raczej umięśniona sylwetka. Czytałam wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak: dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach wyglądało to mniej więcej tak: I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser [...]

Witam Mam 17 lat Wzrost około 167cm Waga 59-60kg Chce spalić w pasie 7cm i mam pytanie czy przy diecie 1200 kcal można jeść co się chce, znaczy nie jakieś tam tłuste rzeczy lub słodycze tylko np zamiast ryżu to ziemniaki, zamiast brązowego pieczywa to białe ale utrzymując dziennie 1200kcal bo chcę spalić te 7 cm w talii a nie mam takiej [...]

No wlasnie.. stosowal ktos z Was to polaczenie ? Nie ukrywam, ze od 2.5 tygodnia ide tym systemem.. odczucia ? bez szalu i fajerwerkow, ale moze to dlatego ze dopiero "kalibruje" ten system. Zapotrzebowanie oszacowalem na 3000kcal. wszedlem wiec w pierwszym tygodniu na 2700kcal. Wegle ZAWSZE nisko ( z samego zalozenia Carb Nite) do 50g. Po [...]

[...] zbyt wiele nie pomogą -a ich nadmiar może zaszkodzić; ich przyswajalność jest niska) Chciałbym zaznaczyć że nie chce jak to niektórzy w moim wieku a nawet i młodsi() od razu jeść 10 kg kreatyny i przytyć 10 kg w 3 dni. Po prostu zależy mi na mozliwie jak najlepszym doborze stałej suplemacji, która wraz z dietą będzie przynosiła jeszcze większe [...]

[...] biegu a potem 10 minut rower. Zacząłem brać do tego BCAA przed, w trakcie i po treningu, w sumie około 30g) Moja dieta jest bogata we wszystkie składowe, wiem, że powinienem jeść mało węglowodanów i tak staram się robić, ale nie jestem w stanie pozwolić sobie ze względu na brak czasu aby jeść codziennie kuraka lub rybe, pomijam już fakt, że żona [...]

[...] czy w dobrym dziale pisze jeśli w złym to przepraszam i prosze o przeniesienie ;] A więc jestem nowy niemam pojęcia o diecie albo o jakiekolwiek ćwiczeniach niewiem co jeść, czego unikać, jak ćwiczyć ;/ Waże 68 kg,wzrostu 188 cm mam 18 lat. chciałbym troche przytyć na wadze i niewiem co najlepiej jeść a czego unikać jaki prowiant do szkoły [...]

Witam. Mam pytanie: co zrobic z posilkiem potreningowym w diecie redukcyjnej? Do tej pory w diecie na mase bylo to tak: 14.00 Posilek przedtreningowy ( kurczak z ryzem) ok 17.00 od razu po treningu jeszcze w szatni pilem carbo + banany ok 1.40 W domu posilek potreningowy chydy ser bialy + makaron No wlasnie kazdy z tych posilkow byl traktowany [...]

[...] 78kg, ale zarazem przyrost mięśni. W chwili obecnej chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, sama czysta dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie. Wiem że muszę jeść więcej białka i suchego mięsa. Tylko nie wiem w jakich porach co jeść i w jakich ilościach. Problemem jest też godziny jedzenia, gdyż pracuje za biurkiem z [...]

Witam! Ok, mam 22 lata, 182 cm wzrostu i 90 kg, nie jestem gruby, nie ma brzuszka, jest troszke miesni cel: nabrac suchej masy miesniowej Po przeczytaniu licznych postow i rad otrzymalem takie oto cos: cwiczyc mam zamiar 4 razy w tygodniu, do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 [...]

[...] a o to moje pytania co do tego . Kiedy będzie można zacząć powoli ćwiczyć ? Po jakim czasie znów można zacząć brać suplementy typu białko, kreatyna? Zacząć normalnie jeść, powrócić do diety ? Na początek myślę że najlepiej będzie jak będę masował, czyli tylko był na diecie która pomoże mi przytyć, a do tego brać białko itd. Myślę że [...]

Witam, mam 28 lat i chcialbym nabrac troche masy (ogolnie) oraz rozbudowac dosc slabo widoczne u mnie miesnie. Kiedys cos tam chcialem zrobic ale szybko sie poddalem z braku samozaparcia wiec tak jak bym nie mial doswiadczenia w tych sprawach. Na ten czas mam 1 opakowanie Omega3 ale to moze pozniej, najpierw cos o sobie. 1) Szczuply i wysoki, [...]

[...] zarówno 38 jak i 72kg (w 9 miesiącu ciąży z wagą "startową" 47kg). właściwie nigdy nie jadłam normalnie, bo jedyne co "wyniosłam" z domu to przeświadczenie, że nie można jeść bez poczucia winy a waga przekłada się na wartość człowieka. całe życie jestem na diecie, w wieku lat nastu zaliczyłam epizod z anoreksją i ważąc 38kg wylądowałam w [...]

[...] ćwiczeń w domu na siłowni. Witam. Postanowiłem w końcu zrzucić porządnie tłuszczyk, odchudzanie zacząłem od miesiąca. Wykluczyłem zbędne produkty typu słodycze, staram się jeść zdrowo. Efekty były zadowalające, do czasu. Przeglądając się w lustrze z tygodnia na tydzień było coraz lepiej. Lecz nagle coś się spieprzyło ! Stanąłem w miejscu a [...]

[...] wymieniał nazwisk biorą i będą brać sterydy. Napisałem to dlatego bo na siłowni ludzi młodzi nasłuchają się głupot od gości którzy wyglądają zaj**iście i mówią im że trzeba jeść dużo białka i takie i takie suple stosować a to nie jest prawda dlaczego ci ludzie nie powiedzą im prawdy sam biorę i mówię że biorę zamiast mydlić oczy ludzią . Jem [...]

[...] przez siebie aby wzmocnić mięśnie brzucha. Dodatkowo robię callanetics z Callan ale to głównie z powodu bolącego kręgosłupa przy brzdącu. Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść zdrowo i pilnuje proporcji 55% węgli. 20%tłuszczu a 25% białka. Pytanie: Aby mieć widoczne mięśnie brzucha, rąk i po prostu mieć umięśnione ciałko ale nie jak [...]